Упражнения при сколиозе 1 степени

Терапия сколиоза подразумевает комплекс мероприятий, направленных на восстановление анатомически-правильного расположения позвонков и устранения неприятных ощущений, связанных с искривлением осанки. Поскольку доступным для лечения считают сколиоз 1 степени, упражнения, возвращающие осанке правильность и укрепляющие мышцы, помогают устранить симптомы патологии. Какие занятия рассматривают как результативные, что делать или не делать при патологии, как избежать рецидива болезни — об этом в статье. 

В чем польза упражнений при раннем сколиозе

Патология подразумевает 4 степени сколиоза, при этом первую считают самой простой, четвертую — самой сложной для терапии. Болезнь подлежит исправлению без хирургического вмешательства и медицинских препаратов: возвращение здоровой осанки возможно благодаря физическим упражнениям.

Преимущество терапии в том, что регулярные тренировки — в указанных врачом дозировках и периодичности — проводятся дома, редко — в лечебных учреждениях. Однако, это не означает, что человек сам подбирает упражнения, не сообразовываясь с формой патологии и без осмотра и диагностики врача.

Упражнения при сколиозе 1 степени, проводимые регулярно и с указанной ортопедом интенсивностью, помогают достичь таких целей:

• тренировка мышц спины, предплечья и поясницы, позволяющая минимизировать воздействие на позвоночник;
• восстановление правильного положения позвонков позвоночного столба, устранение смещений и искривлений;
• возвращение здоровой осанки;
• повышение мышечного тонуса и выработка навыков здорового образа жизни для избежания рецидива;
• предотвращение риска развития патологий внутренних органов из-за смещения или защемления.

Упражнения, подобранные врачом, помогают стабилизировать позвоночник и не допустить перехода сколиоза 1 степени во вторую.

При групповых занятиях инструктор-ортопед наблюдает за состоянием пациента при каждом посещении. Если занятия проводятся дома, то пациенту рекомендуют проходить регулярный контроль у врача для выявления позитивной динамики или изменения нагрузки.

Терапию сколиоза 1 степени рассматривают как комплекс взаимосвязанных манипуляций, действенных в синергии. Для достижения результата в лечении рекомендуют такой набор мероприятий:

• массаж мануальным терапевтом;
• нагрузки, развивающие мышцы спины, предплечья, поясницы (плавание, аэробика);
• ежедневная гимнастика;
• лечебная физкультура (ЛФК).

Указанные методики назначают при любой форме сколиоза, но лишь при первой допустимо исправление осанки без консервативного лечения: манипуляции расценивают как главный элемент терапии. На 2, 3 и 4 стадии физкультуру считают вспомогательным компонентом, дополняющим лечение, но не способным вылечить заболевание.

Принципы и правила выполнения упражнений

Занятия, назначаемые для восстановления осанки при патологии, действенны только тогда, когда выполняются правильно. Правила не несут рекомендательный характер, а требуют неукоснительного исполнения, поскольку речь идет не профилактические мероприятия, а лечебную физкультуру. Кроме того, соблюдение инструкций помогает избежать травмирования позвоночника.

Принципы правильного выполнения упражнений:                                                                  

• начните гимнастику с разминки, которая подготовит мышцы к нагрузкам; не рекомендован переход к базовым упражнениям без предварительного разогрева связок 5-7 минут;
• поскольку упражнения призваны восстановить мышцы и позвоночник, придерживайтесь размеренного темпа и умеренной интенсивности;
• выбирая набор упражнений на тренировку, расположите действия в порядке усиления интенсивности: 1\3 — на легкие действия, 1\3 — на средние, 1\3 — на интенсивные, при этом усиленную нагрузку отнесите к концу тренировки;
• при идентификации болевого синдрома при выполнении прописанных действий — исключите это действие и оповестите лечащего врача; возможно, вы выполняете его не верно;
• не уснащайте тренировку акробатическими трюками — это чревато травмами мышц и вывихом суставов;
• недопустимо применение утяжеляющих дополнений при исполнении предписаний (гантели, блины штанги, грузы для ног);
• врачи указывают на манипуляцию, не разрешенную в лечении сколиоза 1 степени: вытяжка позвоночника методом висения на перекладине или подвесе; коррекция позвоночного столба допустима только при пассивной поддержке тела (лежа или упор спины на стену);
• прыжки, кувырки, “ласточка”, быстрый бег — запрещены;
• выполняйте задание не меньше 10-15 раз, если выносливость допускает и отсутствует болевой синдром;
• действенно распределение упражнений так, чтобы нагрузка на разные отделы тела  чередовалась;
• в программу лечения включают только те действия, которые определил ортопед, знакомый с анамнезом пациента;
• позитивная динамика от занятий проявляется только при регулярных тренировках.

Набор манипуляций при болезни позвоночника включает такие стадии:

• разминка;
• упражнения базового комплекса;
• заминка (или заключительная часть).

Рассмотрим подробно правильное выполнение каждого этапа.

Как делать зарядку и разминку

Для подготовки организма к занятию, проводят действия, относящиеся к разминке. Выполняют не больше 10-и раз, суммарно 5-8 минут:

1. Опустите плечи, расслабьте спину. Произведите вдохи и выдохи, сопровождая их поднятием и опусканием рук.
2. Приседайте с выбросом рук вперед, сохраняя спину ровной. Вдыхайте приседая, выдыхайте вставая.
3. Поднимайте согнутые в колене ноги, держа равновесия и сохраняя прямой позвоночник.
4. Походите на месте.

Лечебная гимнастика

ЛФК при болезни вмещает базовый набор тренировок, влияющий на главные группы мышц. Преимущество процедуры в том, что больным она исправляет осанку, а в профилактических целях ведет к усилению мышц, нормализации веса, обретению стройной и подтянутой фигуры.

Действия для  ЛФК при сколиозе 1 степени  разрабатывает инструктор на общем занятии, дальше работают дома. Хождение в бассейн, посильные виды спорта, массаж не реже 2-х раз за 7 дней, танцы ускоряют процесс реабилитации.

Базовый комплекс

Среди многочисленных вариантов упражнений наибольшей популярностью пользуются 5 действий, разработанных швейцарскими врачами для устранений последствий сколиоза 1 степени.

Указанные манипуляции рассматривают как базовые и симметричные, прорабатывающие главные группы мышц. При выполнении базового комплекса дома исключается риск травмирования позвоночника, растяжения связок, болевых ощущений. Врачи выделяют и ассиметричные назначения, приносящие результат быстрее, но их выполнение требует специальных навыков и необходимости исполнения под надзором ортопеда.

Изучим детально указанные манипуляции.

Список упражнений

1. Прорабатываем мышцы спины:

• перед началом ложимся на живот, разводя руки по бокам; пытайтесь поднять плечи и голову вверх, при этом сводя кулаки и затем расслабляя кисти; на первой стадии разрешено 5 раундов, в последующем — 10-15 раз.
• начинаем манипуляцию с идентичного положения, но при этом стараемся приподнять сведенные ноги; обязательное условие — верхняя часть тела статична и остается на полу; достаточно 5-6 тактов, для усложнения допустимо вытянуть руки вдоль туловища.

1. Прорабатываем косые мышцы талии:

• исходное положение — лежа на боку, руки вытянуты вдоль тела над головой и расположены одна на другой, носки вытянуты; поднимайте свободную ногу на угол 45 градусов, задерживайте на несколько секунд и возвращайте в исходное положение; выполняйте 5 раз каждой ногой; упражнение усложняют поднятием обеих ног на угол до 30 градусов; для усложнения применяют второй метод с упором на одну из рук и поднятием обеих ног, скрепленных в области лодыжек специальным эластичным фиксатором

1. Манипуляции для стимулирования пресса:

• упражнения начинают из положения лежа, ноги сведены, руки вдоль туловища; поочередно поднимайте каждую ногу на угол до 45 градусов, задерживаясь на 3-5 секунд в этом положении; чередуйте правую и левую ноги, дополняя действием одновременным подъемом обеих ног; старайтесь не сгибать ноги в коленях и не отрывать таз от пола; при первых подходах выполняйте не больше 3-х раз, увеличивая интенсивность до 7-10; вторая разновидность — упражнение “ножницы”;

4.  Действия для исправления осанки:

• выполняется из положения лежа, ноги и руки сведены вдоль тела; медленно приподнимите плечи и голову, не помогая себе руками; вернитесь в исходное положение; усложните упражнение, зафиксировав тело в высшей точке на 3-5 секунд;
• упражнение “кошка”: исходное положение — на четвереньках: на счет “раз, два, три” максимально выгибайте спину; на “четыре, пять, шесть” зафиксируйте тело в позе; на “семь, восемь, девять” прогните позвоночник вниз, остановившись в этом положении; начинайте с 5-и раз.
• упражнение “птица”: встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела; на счет “раз, два, три” разведите плечи так, словно вы пытаетесь соединить лопатки; на “четыре, пять, шесть” замрите в этом положении; на “семь, восемь, девять” — вернитесь в исходное положение.

5. Методы корректировки позвоночника:

• исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди, руки разведены в стороны с упором на ладони; отклоняем обе ноги вправо, поворачивая голову влево, фиксируя тело в этом положении; повторяем в другую сторону;
• хорошей тренировкой для позвонков считают ношение на голове груза до 1 кг (например, мешочки с солью, крупами, песком, несколько книг); при этом следите, чтобы позвоночник оставался прямым, а шея не прогибалась.

Для выполнения заминки применяют расслабляющие действия:

• на мягкой поверхности укладываются на спину, прижав к груди руками согнутые ноги; дальше начинают аккуратно перекатываться в направлении от головы к ягодицам и в обратном направлении; указанная манипуляция поможет расслабить спину;
• в положении стоя сведите руки назад и сцепите пальцы; начните хождение на пятках, около минуты, держа спину ровно, затем расцепите пальцы и поднимите руки: продолжайте движение на носках;
• восстановите дыхание путем медленных пассов руками вверх и вниз, сопровождая восходящее движение вдохом, а нисходящее — выдохом;

После проведения занятий врачи советуют отдых не меньше четверти часа. Но это не значит, что следующие 15 минут необходимо провести лежа на диване — примите теплый душ, займитесь самомассажем.

Указанные упражнения при сколиозе 1 степени, видео о котором помогает лучше понять методику проведения,  приносит результат только при регулярных занятиях. Не стесняйтесь уточнять у врача, правильно ли вы выполняете предписания и сообщайте о болевых ощущениях при манипуляциях.

ЛФК при сколиозе 1 степени у детей

Терапия неправильной осанки у малышей позволяет ее откорректировать и вернуть позвонки на верное место. Для достижения результатов у детей рекомендуют следовать таким советам:

• увеличивайте нагрузку дозированно, первые занятия не должны перегрузить организм;
• врач персонально рассматривает интенсивность и частоту тренировок для малыша; не рекомендованы усредненные показатели, при разработке ежедневных действий врач основывается на выносливости пациента и глубины установленной патологии;
• как и для взрослых, для малышей исключают действия, влияющие на вытяжку позвоночника активными методами;

ЛФК у детей отличается простотой, доходчивостью и часто проходит в форме игры со спортивными элементами. Занятие начинают с проведения разминки, при которой детям предлагают наклоняться вперед-назад, бег трусцой, хождение на носочках или пяточках, сгибание и поднятие ног.

К базовым упражнениям относят:

• “велосипед”: дети выполняют действия, имитирующие кручение педалей велосипеда, располагаясь на полу на спине; длительность одного такта — 1\2 минуты, частота — 3 такта за тренировку;
• “ножницы”, принцип выполнения — аналогичен взрослым, но с продолжительностью не больше 30 секунд;
• “сухой бассейн”: располагаясь на животе, выполняют манипуляции, схожие с плаванием брассом;
• не изменяя исходного положения, производят поднятие ног, “задние ножницы”, следя, чтобы бедра ребенка касались пола;
• “тюлень”: из того же положения тела приподнимают одновременно или поочередно ноги и голову с плечами; если возникла трудность с исполнением, детям предлагают упрощенную форму — поднимают грудную часть, упираясь на руки и выгибая спину, замирая в таком положении на несколько секунд;
• выполняют приседания, вращение рук и плечей, соединение лопаток.

Заключительная часть включает нормализацию дыхания, спокойная ходьба по кругу, расслабляющие манипуляции на мяче для тренировок фитболл.

Важно помнить, что ЛФК при заболевании допустима при отсутствии жалоб на боль у маленьких пациентов, а также до момента перехода патологии во 2 или 3 степень. Гимнастика способна восстановить осанку при функциональных изменениях позвоночника и бессильна при структурных или врожденных отклонениях.

Профилактика заболевания

Для закрепления результата и недопущения рецидива, рекомендуют придерживаться мер профилактики в повседневной жизни:

• посильная физическая нагрузка (спорт, танцы, плавание, быстрая ходьба, велосипед);
• дозированное и симметричное действие на позвоночный столб;
• правильная поза во время ходьбы и в сидячем состоянии; подбирайте оптимальную высоту стола и стула, а также размещение источника света, если работа связана со статическим положением тела;
• приучите себя делать перерывы в работе: приседания, поднятия ног, движение рук и плечей, наклоны туловища помогают восстановить кровоток и улучшают тонус тела;
• если ситуация не позволяет выполнять указанные действия — практикуйте периодические плавные выгибы спины с отведением рук, плечей и головы кзаду;
• когда вы вынуждены пребывать на ногах длительное время, варьируйте нагрузку на спину: переминайтесь, пританцовывайте, пробуйте стоять, поджав оду ногу, скрещивайте ноги — это выглядит странно, но помогает сохранить позвоночник от перенапряжения и протрузий;
• не носите тяжести в одной руке или на одном плече, оптимальный вариант при сколиозе — сумка-рюкзак с ортопедической спинкой;
• откажитесь от мягких матрасов, перин и подушек — ровная твердая поверхность позволит позвоночнику возвращаться в правильное состояние пока вы спите.

Сколиоз 1 степени — патология, излечимая набором лечебных упражнений. Но лишь  протокол, подобранный врачом, выполняемый регулярно и правильно, поможет избавиться от болезни за 3-4 месяца без операций и медицинских препаратов.