Упражнения при кифозе

Одной из частых проблем людей любого возраста считается искривление позвоночного канала. В медицине выделяют несколько разновидностей такого процесса, куда входит кифоз. Заболевание сопровождается неприятной симптоматической картиной, а при отсутствии лечения ведет к серьезным осложнениям. Чтобы этого избежать, необходимо делать специальную гимнастику при кифозе.

Особенности заболевания и классификация

Перед тем как подобрать упражнения, необходимо понять, что такое кифоз. У взрослого человека имеются естественные изгибы. Но в некоторых случаях они начинают носить патологический характер. Под кифозом принято понимать изгиб позвоночного канала в каком-то отделе. Заболеванием он становится тогда, когда градус искривления превышает нормальное значение.

Существует два основных типа:

1.       Дугообразная форма. Такой вид искривления осанки обнаруживается у пациентов часто. Характерным признаком считается выгибание спины дугой. По внешнему виду это напоминает сутулость. При этом степень тяжести может быть разнообразной.
2.       Угловатая форма. Этот вид патологии встречается редко, но носит тяжелый характер. Характеризуется приобретением угла в определенном месте позвоночника. По внешнему признаку напоминает вдовый горб.

Причиной болезни может стать все что угодно. Исходя из этого принято выделять и другие разновидности аномалии:

•         врожденную;
•         приобретенную;
•         юношескую;
•         старческую;
•         сглаженную;
•         компрессионную;
•         постуральную;
•         дегенеративная;
•         туберкулезную.

Также врачи выделяют различные степени тяжести деформирования:

1.       Первая стадия. Наклон находится в пределах 31–40 градусов.
2.       Вторая стадия. Наклон превышает 41 градус.
3.       Третья стадия. Искривление находится в пределах 51–70 градусов.
4.       Четвертая стадия. Считается самой тяжелой. Требует срочного оперативного вмешательства. Угол искривления превышает 70 градусов.

Чтобы лечение заболевание проходило успешно, необходимо упираться на клиническую картину и возраст больного.

Упражнения на позвоночник

ЛФК при кифозе играет одну из важных ролей. Упражнения помогают не только поддержать состояние пациента, но и предотвратить развитие осложнений. Принято считать, что при регулярном выполнении гимнастики удастся вылечить первую стадию искривления.

Нужно понимать и тот момент, что исправить искривление при помощи гимнастики можно только в том случае, если угол не превышает 51 градуса. В остальных случаях поможет только оперативное вмешательство.

Шейный отдел

Если наблюдаются признаки кифоза, упражнения должны подбираться исходя степени поражения и типа патологии. При искривлении шейной области следует выполнять следующую гимнастику:

1.       В руки берется палка. Прижимается к лопаткам. Руки вытягиваются вверх. В это время необходимо сделать плавный вдох. Голова устремляется назад. Выдыхание воздуха осуществляется при возвращении в первоначальную позу.
2.       Принимается изначальное положение. Пациент приподнимается на носочки, на вдохе вытягивает руки к потолку. На выдохе принимает прежнюю позу.
3.       Ноги расставляются на ширине плеч. Взять в руки палку, завести назад и прижать к лопаткам. Выполнять приседания, при этом совершая выдох при опускании вниз и вдох при возвращении в начальную позу.
4.       Принимается лежачее положение. Тело выпрямляется. Сделать упор на локти и приподнять верхнюю часть корпуса. На вдохе делается выгиб, то есть грудная клетка устремляется вверх. На выдохе принимается первоначальное положение.

Повторять упражнения нужно по 5–6 раз. Осуществлять тренировка должна утром и вечером.

Поясничный отдел

Упражнения для исправления кифоза считаются важной мерой лечения и профилактики заболевания. Гораздо реже у пациентов диагностируется искривление в поясничном отделе.

Для исправления ситуации рекомендуется делать следующие упражнения:

1.       Принимается ровное положение. Стопы соединяются вместе. Делается плавный наклон вперед. Руки должны ухватить щиколотки. В это время поясничный отдел выгибается, что дает возможность позвоночному каналу растянуться.
2.       Принимается изначальное положение. Ноги расставляются на ширину плеч. В руки берется палка и возвышается над головой. Поочередно выполняются наклоны в левую и правую сторону. Повторяется упражнение 5–10 раз.
3.       Встать на четвереньки. Выровнять спину. Потом выполняются изгибы в поясничной области. Голова в это время должна подниматься вверх.
4.       Принять лежачее положение. Руки расположить вдоль тела. Следует приподнять голову и плечи так, чтобы позвоночный канал смог вытянуться. В такой позе необходимо задержаться на несколько секунд. Потом принять изначальное положение.

Гимнастика при кифозе повторяется 3–4 раза в день. Количество упражнений составляет от 5 до 10 раз. Постепенно нагрузку можно увеличивать.

Грудной отдел

Упражнения при кифозе грудного отдела помогают снять нагрузку с позвоночного канала и предотвратить дальнейшее деформирование. Данный вид патологического процесса диагностируется чаще всего.

Тогда рекомендуется регулярно проводить тренировку:

1.       Пациент располагается на животе. Руки сгибаются в локтевых суставах и располагает на плечах. Во время вдоха верхний корпус поднимается. Необходимо тянуться по возможности вверх. При выдохе возвращается в первоначальное положение.
2.       Нужно встать на четвереньки. Голова отводится назад. При этом начинается чередование выгибания и прогиба спины.
3.       Принимается ровное положение. Ноги располагаются на ширине плеч. Палка протягивается под областью подмышек и прижимается к лопаткам. Выполняются приседания. При этом голова вытягивается вперед, а спина выравнивается.
4.       Принимается исходное положение. Палка устанавливается сзади на уровне ягодиц. Руки поднимаются аккуратно вверх, а грудная область выгибается вперед.

Повторять такую гимнастику следует 2–3 раза в сутки. В первое время стоит уделять по 10–15 минут. Постепенно количество упражнений увеличивается, а общее время тренировки доходит до 30–40 минут.

Детская гимнастика

В последнее время заболевание все чаще встречается у детей старше 5 лет. Причиной тому различные заболевания организма, нарушения нервной системы и отсутствие внимания со стороны родителей.

В детском возрасте используется следующий комплекс:

1.       Ребенок вращает тазовой областью вокруг своей оси.
2.       Принимается положение стоя. В руки берется палка и располагается над головой. Выполняются наклоны вперед, назад, влево и вправо.
3.       Ребенок усаживается на пол. В руки берется палка и помещается перед собой. Выполняются наклоны вперед.

Существуют и другие полезные упражнения в виде стандартных наклонов, вращения головой. Но стоит помнить о том, что лечение заболевания требует индивидуального подхода.

Общие принципы лечения кифоза с помощью ЛФК

Лечебная гимнастика при кифозе показана всем пациентам. Такие занятия помогают укрепить мышечный корсет и убрать болезненные ощущения в области позвоночного канала.

Упражнения должны подбираться в индивидуальном порядке и одобряться доктором. При выборе должно учитываться несколько факторов:

1.       Возраст пациента. Больным до 15–16 лет исправить патологию можно при помощи интенсивных нагрузок.
2.       Физическое состояние и возможности человека.
3.       Психологическая подготовка и вера в выздоровление.
4.       Степень деформирования позвоночного канала.
5.       Первопричина болезни.

Положительный результат станет, заметен не сразу, а спустя 1–3 месяца.

При таком заболевании запрещается прибегать к силовым нагрузкам, особенно на грудные мышцы. Если не придерживаться правила, то грудь стянется и начнет смотреться меньше. Максимально допустимая нагрузка для мужчин 5 кг, для женщин — 3 кг, для детей — 1,5 кг.

Основные рекомендации при выполнении упражнений для исправления кифоза

Если у пациента диагностирован кифоз, упражнения в тренажерном зале выполняются только под присмотром опытного специалиста. Самостоятельно проводить тренировку нельзя, иначе возникнут серьезные осложнения.

Есть несколько рекомендаций, которые позволяют достичь положительного результата и предотвратить усталость:

1.       Во время лечения необходимо следить за осанкой. Контролировать этот процесс можно при помощи стенки: затылок и плечи должны всегда быть ровными.
2.       Запрещается поднимать тяжелые предметы.
3.       Перед тренировкой рекомендуется принять теплую ванну и сделать расслабляющий массаж. Такие манипуляции позволяют размягчить мышцы и подготовить их к нагрузке.
4.       Один заход не должен превышать 30–40 минут. В первые дни лучше делать упражнения по 5–10 минут и постепенно повышать нагрузку.
5.       Необходимо тщательно отслеживать свое состояние. Если у пациента возникают болезненные ощущения, спазмы, головокружение или тошнота, то от тренировки нужно отказаться.
6.       Не рекомендуется бегать или заниматься на турниках.
7.       Делать гимнастику нужно постоянно, только тогда будет эффект.

Проводить процедуру можно не во всех случаях.

Есть ряд ограничений в виде:

•         повышенных температурных показателей;
•         плохого эмоционального или психологического настроя, стрессовой ситуации и хронической усталости;
•         повышенного кровяного давления;
•         плохой свертываемости крови;
•         наличия воспалительного процесса в организме.

Перед тем как начать занятия, следует посетить врача для постановки точного диагноза и определения степени заболевания. При наличии противопоказаний лучше отказаться от тренировки. В тяжелых случаях требуется операция.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)