Спина и правильность ее положения — существенный критерий здоровья и полноценного физического развития. Если своевременно задаться вопросом: как исправить осанку, можно найти множество техник и упражнений для коррекции осанки, способных в кратчайшие сроки не только вернуть хорошее самочувствие, но и придать уверенности в себе. Самодостаточные люди с четкой жизненной позицией обладают безупречной осанкой.

Содержание статьи
Влияние осанки на здоровье человека
Правильная осанка говорит об отменном здоровье человека. При патологических процессах она сигнализирует о возможных отклонениях сгорбленностью, поникшей головой, отвисшим животом.
Если в осанке наблюдаются изменения, важно вовремя сконцентрировать на этом внимание, так как это усугубляет существующие патологии и стимулирует образование новых. На этом этапе позвоночник нуждается в укреплении мышечного корсета и купировании патологической перестройки.
К чему это приводит:
- Деформированная торакальная часть негативно воздействует на вентилирование легочных тканей. Они зажимаются, образовывают застойные явления и не раскрываются в полном объеме на вдохе.
- Усложняются выполнения функции миокарда и кровотоков. При запуске компенсаторных механизмов, нарушения становятся заметными, но любая нагрузка на сердце — непосильна для организма, что приводит к развитию недугов.
Если проблема лишнего веса не актуальна, а легкие нагрузки способствуют развитию тахикардии, одышки — причину в первую очередь следует искать в изменении осанки. При сутулости деформируются и сжимаются внутренние органы. Особенно это отражается на миокарде и легких, пищеварительном аппарате.
- Состояние брюшного пресса, его дряблость и отвисание, негативно воздействуют на перистальтику, пищеварение. Образовываются застои, усиливается брожение. Дальнейшая цепочка приводит к запору, что в последующем является причиной более серьезных патологий (геморрой, не полноценный отток желчи, диспепсия в хронической форме).
- Постоянная борьба с патологиями, возникающими на фоне изменения осанки, угнетает работу барьерных функций, что проявляется психоэмоциональными расстройствами, депрессивным состоянием, усталостью. У больного человека меняется привычный жизненный уклад, и былая активность сменяется пассивным образом жизни, апатией.
- Дегенеративные процессы в шейном участке приводят к нарушениям мышечного аппарата и связок, также на этом участке нарушается питание, поставка полезных веществ и кислорода из-за плохого кровообращения. Все эти механизмы вызывают головные боли, которые в сочетании с хронической усталостью формируют симптом — головная боль напряжения.
- Боль в груди, преимущественно односторонняя, отдающая в руку, не подтвержденная кардиограммой, флюорографией, не причина расслабляться. Таким образом, при нарушении осанки, проявляет себя межреберная невралгия.
- Если не обратить внимания на правильность положения спины, обычный день, без особых нагрузок будет сопровождаться болью в спине. Усугубление ситуации приводит к тому, что болевые ощущения в позвоночнике меняют статус симптома на самостоятельный недуг.
- Неправильность осанки приводит к дисбалансу тонуса мышц. Такое явление свойственно работникам с малой подвижностью и сопровождается нарушением сна и постоянной нехваткой отдыха — синдром офисного работника.
Любые изменения в состоянии оси позвоночника важно обнаружить вовремя, чтобы не допустить развитие необратимых процессов. Своевременная корректировка спасает ситуацию, и улучшает качество жизни больного. Несложная связка упражнений для коррекции осанки избавляет от ряда проблем, которые проще не допустить, чем лечить.

Как определить правильность осанки?
Обнаружить проблемы с осанкой можно самостоятельно либо привлекая кого-либо к процессу:
Визуализация. Мышечное расположение всех групп должно быть симметричным, равномерным. От этого зависит способность человека ровно держать туловище без дополнительных усилий.
- Осмотр сзади:
Человек, который устремлен взглядом вперед, плечи расположены параллельно оси позвоночника, лопатки выстроены по одной линии, углы в талии одинаково ровные, имеет идеальную осанку. Если осмотр проводить у обнаженного пациента, хорошо видно, что спина – плоская, живот – втянут. Важно осмотреть больного в двух проекциях (с задней и боковой позиций).
При осмотре сзади, человек в нормальном состоянии, должен быть симметричным, кости лопаток прижаты к спине и располагаются ровно. Обычно асимметрию замечают невооруженным взглядом, а в случае сомнений, применяют измерительные приспособления.
Также симметрия должна выдерживаться в ягодичных складках, если же наблюдается перекос, велика вероятность развития сколиоза. Чем больше выражен перекос, тем серьезнее патология позвоночника.
- Осмотр с боковой стороны:
Дает возможность фиксировать расположение грудной клетки. В нормальном положении она занимает выступающей-приподнятое положение. Хорошо визуализируются мышцы пресса — в тонусе, брюшина подтянута, по всей оси позвоночника наблюдаются только плавные переходы от позвонка к позвонку. Следует заметить, что у здорового человека нет резких выступов и смещений в позвоночном столбе. У людей преклонного возраста, картина изгибов может стереться, так как скелет несколько изношен, но любые нарушения хорошо просматриваются. Резкие образования кривизны оси, приводят к патологическому изменению в торакальной части с последующим образованием горба.
- Осмотр в наклоне:
Человек с правильной осанкой свободно достает пальцами пола, не сгибая при этом нижние конечности. Незначительные отклонения сигнализируют о существовании патологии. При таком осмотре следует учитывать, что чрезмерная пластичность при ровных ногах, позволяющая упереться ладонями в пол и полное отсутствие гибкости, не считаются показателями нормы.
Проверить свою осанку можно, не покидая пределов дома. Для этого выполняют следующие действия:
- Прижимаются поясничной плоскостью к стене, максимально прислонив лопатки и пяточные кости. Если ягодичные и икроножные мышцы, также затылочные бугры плотно соединяются со стеной – осанка не имеет погрешностей. Если при выполнении теста возникают трудности, периодические попытки добиться хороших показателей, могут исправить положение.
Следует отметить, что пациенты с нарушенной осанкой испытывают трудности с выполнением такого действия. Тест применяют в качестве упражнения и со временем достигают совершенства и легкости.
Алгоритм действий:
- Принять ровное положение стоя, поставить ноги на ширину плеч. Одной рукой обнять корпус спереди, второй – сзади. Круг замыкают. При правильной осанке замыкание объятий не составляет труда. Выполняя повторы ежедневно, добиваются желаемого результата в корректировании осанки.
- В положении стоя, ноги выставляют ровно. Ладошки соединяют и приподнимают вверх. Если в позвоночнике происходят деструктивные нарушения, упражнение не поддается с легкостью. При чрезмерном искривлении больной вообще не может выполнить упражнение. Если осанка в норме, поднятие рук до лопаточных костей, не представляет трудности.
Для точной оценки осанки дома, применяют иголку и нитку. Нить прикладывают к седьмому позвонку, игла свободно свисает. При правильной осанке, игла выкладывает нить по позвоночнику без отклонений.

Эффективные техники для исправления осанки
Перед тем как задаваться вопросом: как исправить осанку в домашних условиях, необходимо обязательно посетить врача и пройти полное обследование. Интернет страницы пестрят заголовками: как выпрямить осанку за неделю, как выпрямить плечи, как исправить сутулость, но важно понимать, что любая коррекция не имеет смысла, если не выявлена причина возникновения патологии.
Осанка подвергается деформации из-за ослабления мышечной мускулатуры, корсета, удерживающего суставы в правильном положении, при этом часть мышц находится в тонусе, а часть чрезмерно расслаблены. Основная проблема с позвоночником – разбалансировка, следовательно, для восстановления нормального положения, в любом возрасте и при любых нарушениях, следует укреплять ослабленные мышцы и уделять внимание растяжке тех, что находится в гипертонусе.
Наиболее действенные техники для людей, интересующихся как восстановить осанку:
- Прижимание подбородка – способствует исправлению осанки, если визуализируется выдвижение головы вперед. Таким образом, решается проблема укрепления мышц шеи.
Для того чтобы получить эффект от упражнения и не искать путей, как выпрямить осанку, принимают положение сидя либо стоя. Плечи опускают и выгибают назад. Взгляд устремляют вперед. Двумя пальцами нажимают на подбородок (до образования второго подбородка), а голову медленно отводят назад. Упражнение удобно выполнять даже на рабочем месте и в автотранспорте. Количество повторов постепенно доводят до 20.
- Подъем рук возле стены – упражнение для осанки, которое легко можно выполнять дома.
Для этого поверхностью спины прислоняются к стене. Ширина между стопами не должна превышать 10 см. Колени удерживают чуть согнутыми. Прижимая голову, сдвинутые лопатки и ягодицы, верхние конечности, согнутые в локтях поднимают вверх, до образования буквы V. Плечи удерживают параллельно поверхности пола. Важно! Плечи не должны подниматься и касаться мочек ушей. Выполняют 3 подхода по 10 повторов.
- Растягивание в дверном проеме – расслабляет напряженные мышцы груди. Для этого верхние конечности вытягивают параллельно полу, сгибают локти. Руку ставят на дверной косяк. Выполняют наклон в сторону вытянутой руки, прижимая и фиксируя ее на откосе.
На следующем этапе нажим прекращают, руку прислоняют к косяку и одновременно выполняют выпад, выдвигая грудь вперед – она должна выступать за дверной проем. Такую растяжку делают 3 раза.
- Растягивание сгибателей бедра выполняют стоя на правом колене. Левую конечность ставят впереди с плотно прижатыми к полу пальцами. Ладони кладут на коленный сустав и выдвигают таз вперед. При ощущении дискомфорта, движение останавливают. Напрягают мышцы пресса, и отводят таз назад. В процессе упражнения контролируют расположение подбородка параллельно полу. Делают смену положения ног.
- Х-образная тяга резины позволяет с помощью резинки укрепить верхние мышцы спины. Способствует укреплению ромбовидных мышц. Для выполнения упражнения располагаются в положении сидя на полу. Центр резины фиксируют на стопах и скрещивают в руках концы. Края, удерживаемые руками, разводят в стороны, тянут к бедрам, сгибая локти. Верхние конечности направляют вверх, после чего возвращаются в исходное положение.
- Т-образные раскрытия спины – выполняют сидя на стуле. Верхние конечности заводят за шею, сведя локти максимально близко друг к другу. Грудь поднимают, а локти с помощью мышц спины сгибают вверх. Важно! Поясницу выгибать нельзя. Делают 3 подхода по 12 повторов.
- V-образная тяга. Принимают положение стоя с чуть выдвинутой вперед ногой. Резину за концы вместе с руками поднимают вверх и чуть разводят в разные стороны. Локти при выполнении техники не разгибаются. Чуть согнутые их удерживают на уровне плеч. Лопаточные кости смотрят вниз, спина прямая. Ежедневно выполняемое упражнение налаживает осанку и устраняет болевые ощущения.
- Пловец. Выполняя упражнение, располагаются лежа на животе. Туловище, руки, нижние конечности, образуют прямую линию. Голова расположена в нейтральном положении, взгляд устремлен вперед. Дальнейшие движения напоминают плавание – руки разводят в стороны и вниз, возвращают в начальное положение. Выполняют три подхода по 8 повторов.
Такие тренировки для девушек не представляют труда и решают проблему, как выработать красивую осанку, не посещая спортзал и не затрачивая особенных средств.

Рекомендации для формирования правильной осанки
Исключительность осанки характеризуется естественными линиями изгибов и четкостью оси позвоночного столба. Корпус и голова должны размещаться на одной линии, а позвонки всех отделов плавно переходить от одного к другому.
Асимметрия в строении, округление спины, опущенные плечи и голова – признаки, на которые стоит обращать внимание, так как в последующем организм даст о себе знать болезнями внутренних органов и систем.
Для поддержки позвоночника в правильном положении и недопущения развития патологических процессов, стоит придерживаться следующих правил:
- Нельзя непрерывно находиться в статическом положении. Положение тела следует менять каждую четверть часа.
- Стопы при сидении должны полностью упираться в пол. Свисание ног недопустимо.
- Спиной следует облокачиваться на спинку стула.
- По истечении получаса, выполняют разминочные упражнения, зарядку либо прогулку.
- Спальное место рекомендуется подбирать с ортопедическим матрацем и удобной подушкой.
- В положении лежа, чтение крайне недопустимо.
- Походку следует обязательно контролировать.
- При движении нельзя сутулить спину, сгибаться в поясничном отделе.
- Лопатки максимально сдвигают, что способствует расправлению плеч.
- При необходимости поднять предмет с пола, рекомендуется не выполнять наклон корпусом, а приседать.
- Все движения должны быть плавными. Особенно недопустимы резкие рывки головой.
- Ежедневная обувь должна быть максимально удобной.
Хорошо влияют на состояние скелета и мышечной мускулатуры занятия спортом. Но и спортзал не повод расслабляться. При силовых упражнениях, следует следить за тем, чтобы спина не прогибалась наружу. Если правильно удерживать позвоночник, она самопроизвольно прогибается внутрь. Не следует забывать о прессе и пользе водных упражнений для осанки. Ежедневные дозированные занятия в ближайшее время покажут положительную динамику.
Комментирование закрыто