Упражнения для осанки для детей, комплекс упражнений для правильной осанки у детей

Упражнения для осанки для детей

13.08.2018 Лечение

Искривление осанки является распространенной проблемой для детей нынешнего поколения. Особенно этот недостаток проявляется в школьном возрасте. На начальных стадиях исправить ситуацию помогут упражнения для осанки для детей. Подобрать необходимую программу занятий поможет лечащий врач после необходимого обследования.

Полезные свойства лечебной физкультуры

Под понятием «ЛФК» подразумевают медицинскую дисциплину, направленную на исправление недостатков опорно-двигательного аппарата путем выполнения физических упражнений. К основным видам лечебной физкультуры относят утреннюю гимнастику, упражнения спортивно-прикладного характера, спортивную игру. В комплексе часто применяют гимнастику производственного плана. Выбор необходимого вида занятий зависит от возраста и особенностей здоровья больного, а также его личных предпочтений.

 Удобным и популярным способом исправления осанки являются домашние занятия лечебной гимнастикой. Такие занятия положительно влияют на здоровье спины, иммунитет, общее самочувствие. Подобные упражнения для осанки детям рекомендуется выполнять в первой половине дня.

     Выделяют такие основные плюсы регулярных занятий:

  •        снятие мышечного напряжения;
  •        устранение болей хронического характера;
  •        улучшение координации;
  •        стимуляция кровообращения;
  •        улучшение функций нервной системы.

Стоит помнить, что добиться желаемого результата можно только регулярно выполняя упражнения. Более эффективными будут ежедневные занятия длительностью около двадцати минут, чем несколько часов усилий разово на протяжении недели. Выполнение зарядки должно перейти в привычку и приносить удовольствие. Подберите оптимальное время в первой половине дня. Если нет такой возможности тренироваться разрешается также вечером.

Подготовительный этап

Прежде, чем начать выполнять упражнения для правильной осанки у детей, требуется сделать разминку. Таким образом, мышцы разогреются, снизится риск получения травмы. Также благодаря разминке в клетки попадает большее количество кислорода, поэтому боль будет меньшей.

Полноценная разминка включает четыре этапа:

  1. Встаньте прямо, выпрямите позвоночник. Поднимайте обе руки одновременно и потянитесь за ними. Расслабьте спинные мышцы, опуская конечности.
  2. Поставьте руки на талию, а ноги – на ширину плеч. Глубоко вдохните, при этом медленно отводя локти назад. Делая выдох – верните локти в исходное положение.
  3. Займите исходное положение, как в предыдущем упражнении. Поднимайте тело на носочки.
  4. На последнем этапе выполняйте шаги, максимально высоко поднимая колени.

Этих движений будет достаточно, чтобы подготовить тело к выполнению основного комплекса.

Лечебная гимнастика при диагнозе «сколиоз»

Если определен диагноз «сколиоз» рекомендуется заниматься по специальным методикам. Рекомендованы такие упражнения для укрепления мышц спины ребенку 7 лет и старшим детям. В комплексной борьбе со сколиозом присутствуют такие упражнения:

  1. Лежа на спине, соедините руки в замок под затылком. Делая глубокий вдох, отводите локти назад. Выдыхая, возвращайте обратно.
  2. Займите исходное положение «лежа на спине». Ноги прямые, руки прижмите вдоль туловища. Старайтесь максимально высоко поднимать плечи с головой, остальное тело должно оставаться неподвижным.
  3. Исходная позиция – «лежа на животе». Поднимите вверх сразу левую, а потом правую ногу. Вместе с этим максимально высоко подымайте нижнюю часть тела. Это упражнение требует не меньше четырех подходов на каждую ногу.
  4. Оставайтесь в исходном положении, обе руки положите под подбородок. Осуществляйте медленный подъем головы и плеч. Далее положите руки на талию, соединяйте лопатки.
  5. Исходная позиция – опираясь на выпрямленные руки и согнутые колени. Поднимайте правую руку и левую ногу одновременно, при этом делайте вдох. Повторите движения для левой руки и правой ноги. Выполните по пять поднятий на каждую сторону.

В завершении комплекса рекомендуется выполнить ходьбу на носочках, далее на наружной стороне стопы. Продолжительность этого этапа занимает меньше одной минуты.

Занятия на фитболе

В вопросе, как исправить осанку ребенку, не стоит забывать о фитболе. Используя гимнастические мячи во время занятий, эффективно корректируется осанка. Поскольку вибрацией мяча происходит воздействие на позвоночник, мышечные группы, суставы и межпозвоночные диски.

Мельница

Сядьте на мяче, правую руку оставьте на мяче, левую подымите вверх. Пальцы рук разведите в стороны. Сделайте восемь вращений руками вперед. Далее проделайте аналогичное количество махов назад.

Колобок

Станьте на колени, возьмите в руки фитбол. Прижимайте фитбол к животу, при помощи пальцев перекатывайте его вокруг туловища слева направо. Сядьте на пятки, повторите движение в обратную сторону, сменив руку.

Гора

Для упражнения понадобится мяч с рожками. Сядьте на пол, разместите фитбол сзади, держитесь обеими руками за рожки. Медленно приподнимайте туловище, делая упор на стопы. Спина ребенка должна полностью находиться на мяче, а голова создавать одну линию с позвоночником. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, далее снова сядьте на пол.

Профилактические занятия

Если сколиоз у ребенка еще не развился, но есть предпосылки к данному заболеванию, рекомендуется выполнять гимнастику профилактического направления.

Профилактическими считаются такие упражнения:

  •        Наклон;
  •        круговые вращения;
  •        потягивание с поднятыми к верху руками;
  •        растяжка мышц;
  •        кувырок (при наличии подготовки).

Ежедневно выполняя эти рекомендации, искажения осанки ребенку не грозит.

Перечень противопоказаний для ЛФК

Стандартные методы лфк при нарушении осанки у детей, уместны не для каждого пациента. Заниматься лечебной физкультурой запрещено при наличии серьезного мышечного напряжения, появившегося из-за нарушения строения позвоночника. Стандартные упражнения не подходят тем детям, у которых ущемленный корешок нерва.

Предложенные выше комплексы не рекомендуются людям с индивидуальными особенностями организма, а именно чрезмерным количеством сосудов в области позвоночника и мозга, а также низким болевым порогом. Когда у ребенка наблюдается один, или несколько из этих факторов, нужно обратиться к врачу для определения лечебного курса. Самостоятельные занятия могут навредить здоровью.

Особенности выполнения

Процесс выполнения упражнения для исправления осанки у детей требует ответственного подхода. Изначально определите необходимость таких занятий. Лечебная физкультура требуется детям, у которых наблюдаются состояния следующего характера:

  •        нарушение координации движений;
  •        быстрое утомление, отказ от подвижных игр;
  •        болезненные ощущения в конечностях после незначительной нагрузки;
  •        частые мигрени, боль в шее;
  •        появление хруста в суставах;
  •        неровная спина в сидячем положении (упор на руки, спина согнута).

При наблюдении одного или нескольких факторов, необходимо обратиться за консультацией к невропатологу. На основании обследования врач подбирает индивидуальный курс лечения, который может включать в себя прием медикаментов, массаж, гидропроцедуры и лечебную гимнастику.

Выполняя зарядку, не стоит увеличивать нагрузку и интенсивность. Ведь упражнения для формирования правильной осанки у детей не предназначены для тренировки спинных мышц. Их основная задача – наладить работу позвоночника. Для эффективности потребуется комплекс из разнообразных упражнений. В каждом занятии должны присутствовать этапы на растяжку, движения разнообразного характера, а также наклоны, вращения туловищем. Во время зарядки обязательно нужно задействовать все отделы позвоночника.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Задайте Свой Вопрос Специалисту
Зубец Александр Павлович
Специализируется на лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, оказывает помощь в восстановлении после перенесенных операций и инсультов. Занимается лечением травм и их последствий.
Задать свой вопрос
Логотип сайта Нет боли в Суставах

Комментирование закрыто

Adblock
detector